10 cách vượt qua stress thất nghiệp hiệu quả nhất

Khi công việc của một người kết thúc một cách bất đắc dĩ, cảm giác mất mát và cần thời gian để vượt qua stress thất nghiệp để bắt đầu “chữa lành” là điều bình thường. Nếu bạn hoặc một người nào đó bạn biết đang rơi vào tình trạng này, hãy cùng theo dõi 10 cách vượt qua stress, nỗi buồn vì mất việc trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tình trạng thất nghiệp năm 2024 – 2025

Vượt qua stress thất nghiệp không phải là điều dễ dàng, nhất là khi bối cảnh thị trường việc làm tại Việt Nam và trên thế giới đều đang có những biến động khó lường và khá ảm đạm.

1.1. Tình trạng thất nghiệp trên thế giới và tại Việt Nam

Các thống kê mới nhất cho thấy có đến gần 1/3 người lao động Mỹ đang trải qua lo âu về khả năng bị sa thải trong năm 2024. 54% người lao động có ít hơn 3 tháng tiết kiệm khẩn cấp, trong khi 18% hoàn toàn không có khoản tiết kiệm nào. Đáng chú ý, gần 20% sẵn sàng giảm lương để giữ được việc làm, và nhiều người chấp nhận thay đổi vị trí hoặc phòng ban để tránh bị sa thải (Emma Parker, 2024).

Tổ chức Lao động Quốc tế (ILO) dự báo tỷ lệ thất nghiệp toàn cầu tăng từ 5.1% năm 2023 lên 5.2% năm 2024, với thêm 2 triệu người tìm việc. Khoảng cách việc làm giữa các nước giàu và nghèo vẫn lớn (tỷ lệ thất nghiệp 4.5% ở nước giàu, 5.7% ở nước nghèo). Tình trạng nghèo đói trong lực lượng lao động và bất bình đẳng thu nhập ngày càng tăng, ảnh hưởng tiêu cực đến thu nhập khả dụng và phục hồi kinh tế bền vững (International Labour Organization, 2024).

Theo Tổng cục Thống kê, tỷ lệ thất nghiệp năm 2024 là 2.24%, giảm nhẹ 0.04 điểm phần trăm so với 2023. Tỷ lệ thất nghiệp ở khu vực thành thị là 2.53%, khu vực nông thôn 2.05%. Đáng chú ý, tỷ lệ thất nghiệp trong nhóm tuổi 15-24 tăng lên 7.83%. Lực lượng lao động từ 15 tuổi trở lên là 53 triệu người, trong đó 51.9 triệu người có việc làm (Hai Yen, 2025).

Năm 2023 và đầu 2024, ngành công nghệ toàn cầu chứng kiến nhiều đợt sa thải lớn, ảnh hưởng đến Việt Nam do sự hiện diện của các tập đoàn đa quốc gia. Hơn 7,500 nhân viên công nghệ bị sa thải toàn cầu trong tháng 1/2024. Điều này làm dấy lên lo ngại về sự ổn định việc làm trong ngành công nghệ Việt Nam, khi các công ty ưu tiên cắt giảm chi phí và tái cấu trúc.

Các số liệu và phân tích trên cho thấy thất nghiệp và stress do mất việc vẫn là vấn đề nghiêm trọng toàn cầu và tại Việt Nam trong 2024-2025, với những tác động sâu sắc về kinh tế và sức khỏe tâm thần, đặc biệt trong bối cảnh biến động ngành công nghệ và kinh tế toàn cầu. Do đó, mỗi người cần chuẩn bị cho mình những kỹ năng vượt qua stress thất nghiệp để giữ vững tinh thần qua giai đoạn khủng hoảng này.

1.2. Tại sao chúng ta dễ bị stress, mệt mỏi, tuyệt vọng vì thất nghiệp?

Bị sa thải, cắt giảm biên chế, buộc phải nghỉ hưu sớm hay hết hạn hợp đồng lao động, mất việc làm đều là những trải nghiệm căng thẳng nhất trong cuộc sống. Bởi vì công việc không chỉ là cách chúng ta kiếm sống, chúng còn ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân hay cách người khác nhìn nhận về chúng ta.

Ngay cả khi bạn không yêu thích công việc của mình, nó cũng có thể cung cấp cho bạn một lối thoát xã hội và mang lại cấu trúc, mục đích và ý nghĩa cuộc sống cho mỗi chúng ta. Đột nhiên bị mất việc có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương, tức giận hoặc chán nản. Bạn có thể đang nghi ngờ bản sắc của mình, đau buồn vì tất cả những gì bạn đã mất hoặc cảm thấy lo lắng về tương lai sau này.

Tùy thuộc vào hoàn cảnh và tình trạng thất nghiệp của mình, bạn có thể cảm thấy bị phản bội bởi sếp cũ, bất lực trước định hướng cuộc sống của mình hoặc tự trách những khuyết điểm, sai lầm của bản thân. Sự căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nhưng dù mọi thứ có vẻ ảm đạm như thế nào vào lúc này, bạn vẫn còn hy vọng.

Với thời gian và kỹ thuật ứng phó phù hợp, bạn có thể chấp nhận những thất bại này, học cách kiểm soát stress và lo âu để tiếp tục cuộc sống và công việc của mình.

1.3. Mối liên hệ giữa tình trạng thất nghiệp với các vấn đề về sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu toàn cầu trên 201 quốc gia (1970-2020) cho thấy thất nghiệp làm tăng các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, nghiện chất và rối loạn ăn uống. Thời gian thất nghiệp kéo dài làm giảm động lực tìm việc, gây cảm giác bất lực và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu của Yang và cộng sự (2025) cho thấy tình trạng thất nghiệp có tương quan thuận đáng kể với các rối loạn tâm thần, đặc biệt là lo âu, trầm cảm và rối loạn lưỡng cực. Xét ở các mô hình riêng biệt khác, tình trạng thất nghiệp còn có mối liên hệ với tỷ lệ gia tăng sử dụng ma túy và rối loạn ăn uống ở một số nhóm nhân khẩu cụ thể (Yang et al., 2025).

Mối quan hệ giữa thất nghiệp và sức khỏe tâm thần cần được xem xét nghiêm túc, vì thất nghiệp không chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng đau khổ về tinh thần của cá nhân mà còn gây ra gánh nặng đáng kể cho xã hội và kinh tế. Các lý thuyết xã hội nhận thức và stress tâm lý giải thích rằng thất nghiệp là sự kiện gây stress lớn, cần các can thiệp về quản lý stress và kỹ năng ứng phó để giảm thiểu tác động tiêu cực (Yang et al., 2025).

2. Sự mất mát và quá trình đau buồn vì thất nghiệp

Nếu bạn vừa đột ngột mất việc, ít nhất là tạm thời, bạn có thể cảm thấy mình mất thêm nhiều thứ khác nữa như các mối quan hệ trong công việc, một lịch trình cố định hàng ngày, sự an toàn về tài chính và địa vị. Kể cả khi bạn mất việc không phải là lỗi của bản thân, nhưng bạn vẫn cảm thấy mất lòng tự trọng hoặc xem bản thân là kẻ thất bại. Điều này khiến bạn khó nói ra hay chia sẻ với gia đình, bạn bè.

Sự mất mát gây ra một quá trình đau buồn bao gồm cả giai đoạn sốc và phủ nhận, tức giận, kháng cự, buồn bã và cuối cùng là chấp nhận. Để vượt qua stress thất nghiệp, bạn cần tìm hiểu rõ về các giai đoạn này.

• Sốc và phủ nhận (Shock and denial): Mặc dù có thể bạn đã biết trước từ lâu rằng mình sẽ mất việc, nhưng bạn vẫn bị sốc khi nhận được thông báo thực tế. Sẽ mất một thời gian để chấp nhận thông tin thực tế này.
• Tức giận (Anger): Bạn có thể cảm thấy tức giận với chính mình, với sếp và thậm chí là với gia đình mình. Một số người thường có suy nghĩ như “Sao họ lại làm vậy với tôi?“, “Tại sao tôi làm việc chăm chỉ cho họ như vậy mà họ lại đuổi cổ tôi?“,… Những suy nghĩ và cảm xúc như vậy là một phần bình thường của quá trình đau buồn.
• Kháng cự (Resistance): Đôi khi, bạn có thể xuất hiện những suy nghĩ kháng cự lại với sự tất yếu của việc bị sa thải, chẳng hạn như “Nếu tôi đề nghị giảm giờ làm hoặc giảm lương, họ sẽ nhận tôi làm việc lại.” Theo thời gian, bạn dần có suy nghĩ thực tế hơn.
• Đau buồn (Sadness): Cảm thấy buồn bã hoặc muốn rút lui sau khi mất viêc là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu quá trình tìm kiếm việc làm của bạn kéo dài hoặc có đặc tính dễ tổn thương thì bạn có nguy cơ cao mắc trầm cảm. Việc tìm kiếm trợ giúp tâm lý chuyên nghiệp là rất quan trọng ở thời điểm này, bởi vì trầm cảm có thể ảnh hưởng đến năng lượng, động lực và hiệu quả tìm việc của bạn.
• Chấp nhận (Acceptance): Cuối cùng, tất cả chúng ta đều vượt qua mất mát và đau buồn theo cách riêng của mình rồi chấp nhận những gì đã xảy ra và bước tiếp. Bạn có thể luân phiên giữa các giai đoạn. Thông thường, bạn sẽ có những ngày tốt và ngày xấu như thể bạn đang ở trên một chuyến tàu lượn siêu tốc về mặt cảm xúc. Hãy kiên nhẫn với bản thân và quá trình này, cuối cùng mọi thứ sẽ ổn thỏa để bạn vượt qua stress thất nghiệp.

3. Gợi ý 10 cách vượt qua stress thất nghiệp tránh suy nghĩ tiêu cực, tuyệt vọng

3.1. Cho phép bản thân được đau buồn vì thất nghiệp

Như đã đề cập ở trên, đau buồn là phản ứng tự nhiên trước mất mát, bao gồm cả mất việc làm. Cũng như mất thu nhập, thất nghiệp cũng đi kèm với những mất mát lớn khác, chẳng hạn như:

• Cảm giác không còn kiểm soát được cuộc sống của mình
• Giảm bản sắc nghề nghiệp
• Giảm lòng tự trọng và sự tự tin của bản thân
• Mất đi một thói quen hàng ngày
• Mất đi một hoạt động có mục đích
• Thiếu tình bạn đồng nghiệp và kết nối xã hội trong công việc
• Mất cảm giác an toàn của bản thân và gia đình

Mỗi người đau buồn theo cách khác nhau. Tuy nhiên, nguyên tắc chung để vượt qua stress thất nghiệp là hãy đối mặt với cảm xúc của bạn. Việc thừa nhận cảm xúc của bạn và thách thức những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn đối phó với mất mát và tiếp tục cuộc sống của mình. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể áp dụng:

• Cho bản thân thời gian để điều chỉnh: Hãy nhẹ nhàng với bản thân và đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Nếu bạn cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc của mình, ngay cả khi đó là những cảm xúc tiêu cực, thì chúng rồi cũng sẽ qua đi.
• Viết về cảm xúc của bạn để vượt qua stress thất nghiệp: Hãy viết nhật ký hoặc ghi âm lại những điều bạn ước mình đã (hoặc không) nói sếp cũ khi bị sa thải/thất nghiệp. Điều này có tác dụng giải tỏa nếu việc chấm dứt hợp đồng của bạn được xử lý theo cách vô cảm.
• Chấp nhận thực tế: Thay vì chìm đắm vào nỗi đau khổ, cảm giác bất công vì bị mất việc, bạn hãy cố gắng chấp nhận tình hình này. Bạn làm như vậy càng sớm, bạn càng sớm vượt qua stress thất nghiệp và tiếp tục giai đoạn mới trong cuộc sống của mình.
• Tránh tự trách bản thân: Bạn cần sự tự tin để duy trì khi bắt đầu giai đoạn tìm kiếm công việc mới. Do đó, hãy cố gắng tránh việc tự trách, đổ lỗi cho bản thân về những thất bại hoặc thiếu sót của bản thân. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng: “Tôi là kẻ thất bại“, hãy viết ra bằng chứng ngược lại: “Tôi mất việc vì tình hình kinh tế chung, công ty phải cắt giảm nhân sự/nghị quyết sáp nhập,…không phải vì tôi làm việc tệ.“
• Hãy xem tình trạng thất nghiệp là một sự thất bại tạm thời: Hầu hết những người thành công đều trải qua những thất bại lớn trong sự nghiệp của họ, nhưng sau đó họ đã xoay chuyển tình thế bằng cách tự vực dậy, học hỏi kinh nghiệm và thử lại. Bạn cũng có thể làm như vậy để đón nhận thành công tiếp theo.
• Hãy tìm kiếm và nắm bắt bất kỳ tia hy vọng nào có thể: Điều này có thể rất khó khăn, nhưng hãy cố gắng tự hỏi liệu bản thân có thể học được gì từ trải nghiệm này. Hãy xem như đây là cơ hội để bạn suy ngẫm về những gì bạn muốn trong cuộc sống và suy nghĩ lại về những ưu tiên trong sự nghiệp của mình. Có lẽ nó đã khiến bạn mạnh mẽ hơn. Nếu bạn nhìn nhận tình huống này theo góc độ khác, bạn có thể tìm thấy điều gì đó có giá trị.

3.2. Tăng cường giao tiếp để vượt qua stress thất nghiệp

Phản ứng tự nhiên của chung ta trong thời điểm khó khăn này có thể là né tránh bạn bè và gia đình vì xấu hổ, ngượng ngùng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, giao tiếp xã hội là liều thuốc giải độc tự nhiên cho căng thẳng. Không gì hiệu quả hơn trong việc làm dịu hệ thần kinh của bạn bằng cách nói chuyện trực tiếp với một người biết lắng nghe.

Người bạn đó không cần phải có khả năng đưa ra giải pháp, họ chỉ cần là một người biết lắng nghe chăm chú mà không phán xét hay mất tập trung. Đôi khi, bạn cảm thấy ngại mở lòng vì không muốn là gánh nặng cho người khác, nhưng hầu hết mọi người sẽ cảm thấy vinh dự khi bạn đủ tin tưởng họ để tâm sự. Và điều này sẽ ngày càng củng cố các mối quan hệ của bạn.

Ngoài ra, để vượt qua stress vì không tìm được việc, bạn cũng có thể:

• Xây dựng tình bạn mới: Hãy thử gặp gỡ những người bạn mới có cùng sở thích như lớp học, câu lạc bộ sách, đội thể thao,…
• Tham gia câu lạc bộ việc làm và mở rộng mạng lưới việc làm mới: Phần lớn các vị trí tuyển dụng không bao giờ được quảng cáo. Do đó, để vượt qua stress thất nghiệp, bạn cần kết nối và mở rộng thêm những mối quan hệ xã hội để tìm hiểu thêm thông tin, đồng thời tiếp năng lượng, động lực cho quá trình tìm kiếm việc làm.
• Tham dự các sự kiện cộng đồng: Như làm tình nguyện viên cho sự kiện địa phương, cố vấn cho thanh thiếu niên, hỗ trợ nhà thờ hoặc tham gia hoạt động chính trị để tăng cường kết nối xã hội.

3.3. Nhờ gia đình hỗ trợ để vượt qua khó khăn khi tìm việc làm

Thất nghiệp ảnh hưởng đến toàn bộ gia đình, vì vậy, đừng cố gắng gánh vác vấn đề một mình, nó sẽ chỉ khiến cho tình hình của bạn tồi tệ hơn. Sự hỗ trợ của gia đình có thể giúp bạn tồn tại, phát triển và vượt qua stress thất nghiệp hiệu quả hơn.

• Hãy mở lòng với gia đình bạn. Cho dù là để giảm bớt căng thẳng hay đối phó với nỗi đau buồn vì bị mất việc, thì bây giờ chính là lúc bạn nên dựa vào những người quan tâm đến mình, ngay cả khi bạn cảm thấy tự hào vì mình mạnh mẽ và tự lập. Hãy cho gia đình biết về quá trình tìm kiếm việc làm của bạn và cho họ biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào.
• Hãy lắng nghe mối quan tâm của họ. Các thành viên trong gia đình đều lo lắng về bạn, cũng như sự ổn định và tương lai của họ. Do đó, hãy cho họ cơ hội để nói về những ý kiến, gợi ý liên quan đến việc tìm kiếm việc làm của bạn.
• Dành thời gian vui vẻ bên gia đình. Hãy dành ra nhiều thời gian tận hưởng niềm vui bên gia đình – nơi các thành viên đồng hành cùng nhau, giải trí và quên đi những rắc rối thất nghiệp. Điều này sẽ giúp cả gia đình luôn tích cực.

3.4. Làm gì khi không xin được việc? Hãy tìm cách khác để định nghĩa bản thân!

Đối với hầu hết chúng ta, công việc giúp định hình bản sắc và xác định mỗi chúng ta là ai. Như một lẽ tự nhiên, khi gặp một ai đó, có thể trong đầu bạn liền xuất hiện câu hỏi: “Họ làm nghề gì?“.

Khi chúng ta mất việc, chúng ta cảm thấy mất mát bản thân. Tuy nhiên, tình trạng thất nghiệp không nhất thiết là định nghĩa duy nhất về bản thân bạn là ai. Chính bạn mới là người tự xác định bản thân mình, chứ không phải tình trạng kinh tế hay quyết định sa thải của công ty.

Do đó, để vượt qua stress thất nghiệp, hãy thử:

• Tham gia các hoạt động mang lại mục đích và niềm vui trong cuộc sống. Bằng cách theo đuổi các sở thích, hoạt động và mối quan hệ có ý nghĩa, bạn có thể khẳng định lại rằng chính những điều này định nghĩa bạn là một cá thể, chứ không phải tình trạng việc làm của bạn. Tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để trải nghiệm ý nghĩa và niềm vui, vì vậy hãy chọn điều gì đó quan trọng với bạn.
• Hãy thử một sở thích mới làm phong phú tinh thần của bạn hoặc bắt đầu một sở thích đã bị lãng quên từ lâu để vượt qua stress thất nghiệp. Nếu trước đây bạn từng bỏ bê các hoạt động bên ngoài để tập trung vào công việc, thì bây giờ là lúc tham gia lại một lớp học nào đó, câu lạc bộ hoặc học ngoại ngữ, kĩ năng mới liên quan đến công việc. Vào thời điểm tiền bạc eo hẹp, hãy tìm kiếm các sự kiện và hoạt động không tốn kém để tham dự.
• Thể hiện bản thân theo cách sáng tạo. Bạn có thể viết hồi ký, lập blog, bắt đầu vẽ tranh hoặc chụp ảnh,…tùy theo sở thích và khả năng sáng tạo của bản thân.
• Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên, như dọn dẹp sân vườn, đi bộ đường dài ngắm cảnh, dắt chó đi dạo, hoặc đi câu cá, cắm trại,… Hãy dành nhiều thời gian với thiên nhiên để giải tỏa nỗi buồn và vượt qua stress thất nghiệp.
• Tham gia hoạt động tình nguyện. Việc giúp đỡ người khác hoặc hoạt động cộng đồng có thể là cách tuyệt vời để duy trì ý nghĩa và mục đích sống của bạn. Việc tình nguyện cũng có thể mang lại kinh nghiệm nghề nghiệp, hỗ trợ xã hội và mở rộng cơ hội kết nối.

3.5. Tăng cường vận động để giải tỏa stress vì thất nghiệp

Tập thể dục và phương thức giải độc mạnh mẽ cho căng thẳng vì mất việc. Ngoài việc thư giãn các cơ căng cứng và giảm stress cho cơ thể, tập thể dục còn giải phóng endorphin mạnh mẽ để cải thiện tâm trạng của bạn. Việc thu gọn vòng eo và cải thiện vóc dáng cũng có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn có thể vượt qua stress thất nghiệp bằng các gợi ý sau:

• Đặt mục tiêu tập thể dục mỗi ngày trong 30 phút hoặc hơn, hoặc chia thành các đợt hoạt động ngắn, mỗi đợt 10 phút. Đi bộ 10 phút cũng có thể giúp bạn phấn chấn trong 2 giờ.
• Các bài tập nhịp điệu giúp bạn di chuyển cả tay và chân cũng là gợi ý cực kì hiệu quả để bạn nâng cao tâm trạng, tăng năng lượng, tập trung hơn và thư giãn cả tâm trí lẫn cơ thể. Hãy thử đi bộ, chạy, tập tạ, bơi lội, võ thuật hoặc thậm chí là khiêu vũ.
• Để giảm căng thẳng tối đa, thay vì tiếp tục tập trung vào suy nghĩ, vào cơ thể và cảm giác của bản thân khi di chuyển, chẳng hạn như nghĩ về cảm giác khi bàn chân của mình chạm đất, cảm nhận làn gió thổi nhẹ nhàng trên da của mình.

3.6. Ăn uống đầy đủ để giữ sự tập trung giúp vượt qua stress thất nghiệp

Chế độ ăn uống là điều tiếp theo mà bạn nên quan tâm khi đang phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, tuyệt vọng vì thất nghiệp. Những gì bạn đưa vào cơ thể có thể tác động rất lớn đến mức năng lượng và sự tích cực của bạn. Do đó, hãy lưu ý:

• Giảm thiểu lượng đường và carbohydrate tinh chế. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy thèm đồ ăn nhẹ có đường hoặc các món như mì ống, bánh mì trắng, khoai tây chiên,…nhưng những thực phẩm giàu carbohydrate này nhanh chóng khiến tâm trạng và năng lượng suy giảm.
• Giảm tiêu thụ caffeine và chất bảo quản hóa học hoặc hormone vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn.
• Ăn nhiều axit béo Omega-3 hơn để cải thiện tâm trạng vượt qua stress thất nghiệp. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều thành phần này như cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.
• Tránh xa nicotine. Hút thuốc khi cảm thấy căng thẳng có vẻ giúp bạn bình tĩnh, nhưng nicotine là chất kích thích mạnh, có thể dẫn đến mức độ căng thẳng và lo âu cao hơn chứ không giảm.
• Uống rượu và thức uống có cồn trong chừng mực. Rượu có thể tạm thời làm giảm lo lắng, nhưng uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược lại.

3.7. Tự chăm sóc bản thân vượt qua stress thất nghiệp

Stress vì mất việc và thất nghiệp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và khiến bạn dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn. Bây giờ, hơn bao giờ hết, việc chăm sóc bản thân nên được ưu tiên hàng đầu.

• Hãy duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Đừng để việc tìm kiếm việc làm tiêu tốn thời gian của bạn. Hãy dành thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và thư giãn, bất cứ điều gì giúp bạn hồi phục sức khỏe. Quá trình tìm việc làm mới sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn ở trạng thái tốt nhất về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất.
• Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và năng suất của bạn. Do đó, để vượt qua stress vì thất nghiệp, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Điều này giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng và duy trì sự tập trung trong suốt quá trình tìm việc.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn tĩnh tâm để giảm stress như hít thở sâu, thiền và yoga. Chúng cũng giúp thúc đẩy cảm giác thanh thản, vui vẻ của bạn và dạy bạn cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn, đặc biệt là khi phỏng vấn xin việc mới.

Xem thêm: Học cách tĩnh tâm để giảm stress với 8 kỹ thuật hít thở

3.8. Giữ thái độ tích cực để duy trì năng lượng vượt qua trầm cảm vì thất nghiệp

Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn dự kiến để tìm việc, những mẹo sau đây có thể giúp bạn tập trung và lạc quan hơn khi vượt qua stress thất nghiệp.

• Duy trì thói quen hàng ngày đều đặn. Khi không còn công việc để báo cáo hàng ngày, bạn có thể cảm thất mất động lực. Hãy xem quá trình tìm việc mới cũng là một “công việc” có thời gian bắt đầu và kết thúc hàng ngày. Đồng thời, kết hợp lịch trình tập thể dục và giao lưu thường xuyên. Tuân thủ lịch trình này đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn hiệu quả và năng suất hơn.
• Tạo kế hoạch làm việc. Để tránh bị choáng ngợp, bạn hãy chia các mục tiêu lớn thành từng bước nhỏ cho dễ quản lý. Thay vì cô gắng làm mọi thứ cùng lúc, hãy đặt ra thứ tự ưu tiên cho từng bước. Nếu kết quả tìm việc không như mong đợi, hãy dành ra chút thời gian suy nghĩ lại về thứ tự ưu tiên các mục tiêu của mình.
• Liệt kê những điểm tích cực của bạn. Lập danh sách tất cả những điều bạn thích ở bản thân mình, bao gồm các kỹ năng, đặc điểm tính cách, thành tích và thành công dù nho nhỏ. Viết ra những dự án mà bạn cảm thấy tự hào, các tình huống bạn đã xử lý xuất sắc cùng những kỹ năng đã tự phát triển để thường xuyên nhắc nhở bản thân và vượt qua stress thất nghiệp.
• Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát được tốc độ hay quyết định một nhà tuyển dụng trả lời có thuê bạn hay không. Thay vì lãng phí năng lượng lo lắng về những việc ngoài tầm kiểm soát của bản thân, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát trong thời gian thất nghiệp. Chẳng hạn như học kĩ năng mới, viết một lá thư xin việc và sơ yếu lý lịch tuyệt vời,…

Xem thêm:

• Suy nghĩ tiêu cực là gì và có ảnh hưởng như thế nào?
• 4 cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực hiệu quả nhất

3.9. Vượt qua stress thất nghiệp bằng liệu pháp âm nhạc

Âm nhạc có thể tác động sâu sắc đến cả cảm xúc và cơ thể. Nhạc có tiết tấu nhanh có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung tốt hơn. Nhạc sôi động có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan và tích cực hơn về cuộc sống. Nhạc có nhịp điệu chậm có thể làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp, cho bạn cảm giác nhẹ nhõm để giải tỏa căng thẳng và vượt qua stress thất nghiệp.

3.10. Viết nhật ký cảm xúc để vượt qua stress thất nghiệp

Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định những tác nhân gây căng thẳng thường xuyên trong cuộc sống cũng như cách ứng phó với chúng. Mỗi lần bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ghi chú lại trong nhật ký cảm xúc hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi căng thẳng trên điện thoại. Bạn có thể tùy chọn bố cục, mô hình viết nhật ký theo cách riêng của mình và thực hành hàng ngày để thành mô hình chung.

Nếu chưa có ý tưởng, bạn có thể tham khảo các nội dung viết nhật ký dưới đây để vượt qua stress thất nghiệp:

• Nguyên nhân nào gây nên căng thẳng cho bạn? Nếu không chắc chắn, bạn cũng có thể ghi chú những dự đoán.
• Bạn cảm thấy thế nào cả về thể chất lẫn tinh thần?
• Bạn đã hành động sau đó thế nào để phản ứng lại với stress vì thất nghiệp?
• Bạn đã làm gì để cảm thấy tốt hơn?

Xem thêm:

• Cách viết nhật ký cảm xúc trong 1 tuần về cuộc sống hàng ngày
• Lòng biết ơn là gì và có ý nghĩa, lợi ích thế nào?

Căng thẳng vì mất việc tàn phá sự cân bằng cảm xúc của bạn, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần. Để vượt qua stress thất nghiệp, bạn có thể sử dụng nhiều kỹ thuật và chiến lược ứng phó khác nhau, từ đó, tăng cường khả năng phục hồi sau khủng hoảng mất việc. Trong đó, cách nhanh nhất là hít thở sâu và tận dụng mọi giác quan của bạn – những gì bạn nhìn, nghe thấy, nếm được và chạm vào – hoặc thông qua những bài tập vận động nhẹ nhàng. Hãy cứ thử nghiệm và tìm ra phương thức giảm stress phù hợp với mình nhất nhé!