Hội chứng sợ đám đông (Enochlophobia) liên quan đến những nỗi sợ phi lý trước đám đông, khiến một người có thể tìm cách né tránh các môi trường có nhiều người xung quanh. Điều đó có thể sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, sinh hoạt và công việc của họ. Bài viết dưới đây PsyCareVN sẽ cung cấp các kiến thức về hội chứng sợ đám đông, các biểu hiện, triệu chứng và những cách vượt qua nỗi sợ đám đông.
Mục lục
- 1. Hội chứng sợ đám đông là gì?
- 2. Những biểu hiện của chứng sợ đám đông
- 2.1. Triệu chứng và biểu hiện của chứng sợ đám đông
- 2.2. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) với chứng sợ khoảng rộng (Agoraphobia)
- 2.3. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) với chứng sợ đám đông bạo lực (Ochlophobia)
- 2.4. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) với rối loạn lo âu xã hội/ám ảnh xã hội (Social anxiety disorder/Social phobia)
- 2.5. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) và sợ nói trước đám đông (Glossophobia)
- 3. Nguyên nhân của hội chứng sợ đám đông (Enochlophobia)
- 4. Gợi ý 12 cách khắc phục và vượt qua nỗi sợ đám đông hiệu quả
- 4.1. Học kỹ thuật thư giãn khắc phục hội chứng sợ đám đông
- 4.2. Tập thiền/định tâm vượt qua nỗi sợ đám đông
- 4.3. Tham gia các nhóm hỗ trợ chứng sợ đám đông
- 4.4. Cách kiểm soát hơi thở vượt qua nỗi sợ đám đông
- 4.5. Tưởng tượng đến tình huống tệ nhất
- 4.6. Tưởng tượng về một hình ảnh hạnh phúc để học cách vượt qua nỗi sợ đám đông
- 4.7. Thay đổi cách bạn suy nghĩ
- 4.8. Cách lập kế hoạch và thực hiện từng bước nhỏ để vượt qua nỗi sợ đám đông
- 4.9. Thực hành đóng vai với người khác
- 4.10. Tìm sự hỗ trợ từ gia đình, người thân
- 4.11. Học cách vượt qua nỗi sợ đám đông từ chuyên viên trị liệu tâm lý
- 4.12. Hạn chế sử dụng cafein và chất kích thích
- 5. Cách điều trị hội chứng sợ đám đông
- 6. Khi nào nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nỗi sợ đám đông?
1. Hội chứng sợ đám đông là gì?
Hội chứng sợ đám đông (Enochlophobia) liên quan đến nỗi sợ phi lý trước đám đông. Người mắc hội chứng sợ đám đông trải qua lo lắng cao độ khi họ ở trong đám đông hoặc chỉ nghĩ về việc ở trong đám đông. Hội chứng sợ đám đông thuộc về nỗi ám ảnh – những nỗi sợ hãi phi lý có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng.
Những người mắc hội chứng sợ đám đông cố gắng hết sức để tránh đám đông trong mọi tình huống. Họ có thể tránh:
- Đi xem phim
- Tham dự các bữa tiệc
- Lễ hội
- Buổi hòa nhạc
- Công viên
- Bất kỳ nơi nào có nhiều người
Hội chứng sợ đám đông không phải là một chẩn đoán riêng biệt trong DSM-5, nhưng nó có thể được phân loại thành một nỗi ám ảnh cụ thể. Hội chứng sợ đám đông có chung một số đặc điểm với các nỗi ám ảnh và tình trạng sức khỏe tâm thần khác (APA, 2022), bao gồm:
- Chứng sợ khoảng rộng
- Chứng sợ đám đông bạo lực
- Rối loạn lo âu xã hội

2. Những biểu hiện của chứng sợ đám đông
2.1. Triệu chứng và biểu hiện của chứng sợ đám đông
Các triệu chứng của hội chứng sợ nói trước đám đông tương tự như triệu chứng của rối loạn lo âu và các ám ảnh cụ thể, có thể bao gồm:
- Tăng nhịp tim
- Khó thở
- Đổ mồ hôi
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Hụt hơi
- Đau bụng
- Tiêu chảy
- Cảm giác không thực tế hoặc tách rời
- Sợ mất kiểm soát
- Sợ chết
- Cảm giác ngứa ran
- Buồn nôn hoặc đau dạ dày
- Né tránh
Nỗi sợ đám đông có thể khiến bạn cảm thấy như không thể tham gia vào một số hoạt động nhất định. Điều này có thể gây ra các triệu chứng tâm lý khác như trầm cảm, lòng tự trọng thấp và giảm sự tự tin.
Người mắc hội chứng sợ đám đông cảm thấy lo lắng tột độ mỗi khi gặp đám đông. Nỗi sợ hãi không chỉ giới hạn ở những sự kiện đông đúc mà còn có thể xảy ra hàng ngày, như:
- Trên xe buýt, tàu lửa hay các phương tiện giao thông công cộng khác
- Rạp chiếu phim
- Tại các cửa hàng tạp hóa hoặc các trung tâm mua sắm
- Công viên
2.2. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) với chứng sợ khoảng rộng (Agoraphobia)
Nỗi sợ đám đông đôi khi bị nhầm lẫn với chứng sợ khoảng rộng, nhưng chúng có sự khác biệt rõ ràng. Hội chứng sợ đám đông là nỗi sợ hãi cụ thể trước đám đông. Chứng sợ khoảng rộng cũng liên quan đến những đám đông, tuy nhiên người mắc chứng sợ khoảng rộng thường sẽ trốn tránh những tình huống và địa điểm khiến họ cảm thấy:
- Bị mắc kẹt
- Bất lực, vô dụng
- Hốt hoảng
- Xấu hổ
- Sợ hãi
Chứng sợ khoảng rộng thường là phần mở rộng của chứng rối loạn hoảng sợ. Nhiều người mắc chứng sợ khoảng rộng sợ hãi khi phải lên cơn hoảng loạn ở những nơi như khi sử dụng phương tiện công cộng, ở không gian mở hay xa nhà một mình. Đặc biệt cơn hoảng loạn sẽ mạnh mẽ hơn khi họ đến với những nơi mà họ đã từng bị như vậy.
2.3. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) với chứng sợ đám đông bạo lực (Ochlophobia)
Hội chứng sợ đám đông là nỗi sợ hãi ở bất kỳ đám đông nào còn chứng sợ đám đông bạo lực là nỗi sợ hãi trước những đám đông hỗn loạn hay đám đông bạo lực.
Khác với hội chứng sợ đám đông, người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội sợ hãi trong các tình huống xã hội mà họ có thể cảm thấy bị phán xét hoặc bị từ chối. Điều này có thể liên quan đến đám đông, nhưng cũng có thể bao gồm việc chỉ ở cạnh một vài người hoặc cá nhân.
2.5. Phân biệt chứng sợ đám đông (Enochlophobia) và sợ nói trước đám đông (Glossophobia)
Ở chứng sợ nói trước đám đông, cá nhân sẽ cảm thấy lo lắng tột độ khi trong tình huống phải nói trước đám đông, tương tác với những người mới hoặc nói chuyện trong một nhóm.
3. Nguyên nhân của hội chứng sợ đám đông (Enochlophobia)
Nguyên nhân chính xác của chứng sợ đám đông vẫn chưa được xác định, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng nỗi ám ảnh có thể liên quan đến rối loạn lo âu. Theo đó, có hai lý thuyết cơ bản về cách thức phát triển của hội chứng này:
- Lý thuyết điều kiện hóa cổ điển: Một nỗi ám ảnh cụ thể có thể xuất hiện sau một sự kiện sợ hãi hoặc tạo xúc động mạnh liên quan đến một sự vật hoặc sự kiện nào đó. Đối với những người mắc hội chứng sợ đám đông, họ có thể đã gặp phải những ám ảnh sau trải nghiệm đáng sợ liên quan đến đám đông. Ví dụ, một người có thể mắc hội chứng sợ đám đông sau khi có trải nghiệm bị lạc trong đám đông khi còn thơ ấu.
- Lý thuyết bắt chước: Điều này xảy ra khi một người quan sát thấy phản ứng hoảng sợ ở người khác khi nói đến một đồ vật hoặc tình huống cụ thể. Nỗi sợ hãi này sau đó được nội tâm hóa. Ví dụ, hội chứng sợ đám đông có thể xuất hiện khi trẻ từng chứng kiến bố mẹ mình có những phản ứng sợ hãi tột độ trong đám đông.
Bạn cũng có thể mắc phải hội chứng sợ đám đông do di truyền. Nếu cha mẹ hoặc người thân trong gia đình có những nỗi ám ảnh khác như chứng sợ khoảng rộng hoặc ám ảnh xã hội, bạn cũng có thể xuất hiện hội chứng sợ đám đông.
Xem thêm: Top 10 nỗi sợ phổ biến nhất của con người và cách vượt qua
4. Gợi ý 12 cách khắc phục và vượt qua nỗi sợ đám đông hiệu quả
4.1. Học kỹ thuật thư giãn khắc phục hội chứng sợ đám đông
Thư giãn là quá trình làm giảm trương lực cơ, giúp cho thần kinh, tâm trí được thư thái, từ đó làm giảm các cảm xúc tiêu cực và những sự lo lắng đang dâng trào trong bạn. Các kỹ thuật thư giãn liên quan việc tập trung lại sự chú ý vào điều gì đó giúp bạn xoa dịu và nâng cao nhận thức về cơ thể. Việc thực hành kỹ thuật thư giãn thường xuyên sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ.
Các loại kỹ thuật thư giãn, bao gồm:
- Thư giãn tự sinh: Tự sinh có nghĩa là những điều xuất phát từ bên trong bạn. Với kỹ thuật này bạn sẽ sử dụng cả hình ảnh có hướng dẫn (được gợi nhắc bằng lời từ người khác giúp bạn tưởng tượng những hình ảnh yên tĩnh chẳng hạn trên bãi biển) và nhận thức về cơ thể để giảm căng thẳng, lo lắng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng bạn đang ở trong một khung cảnh yên bình, tập trung vào việc thư giãn hơi thở, cảm nhận các cảm giác khác nhau đang xuất hiện, thả lỏng từng cánh tay, chân.
- Thư giãn cơ bắp liên tục (PMR): Với liệu pháp này, bạn tập trung vào việc căng cơ từ từ, rồi thư giãn các nhóm cơ. Điều này giúp bạn tập trung vào sự khác biệt giữa cơ căng cứng và cơ được thư giãn. Bạn bắt đầu căng – thư giãn cơ từ các ngón chân, dần dần đi lên cổ và đầu, hoặc ngược lại. Căng cơ trong khoảng 5 giây, thư giãn 30 giây và lặp lại.
- Hình dung: Kỹ thuật này liên quan đến việc hình dung bản thân bạn trong một đám đông mà không gặp phải các triệu chứng lo lắng.
Ngoài ra, còn có nhiều kỹ thuật thư giãn khác có thể áp dụng với người mắc hội chứng sợ đám đông như: Thở sâu, mát xa, Yoga, trị liệu bằng âm nhạc và nghệ thuật,…
4.2. Tập thiền/định tâm vượt qua nỗi sợ đám đông
Chứng sợ đám đông dựa trên những suy nghĩ và nỗi sợ hãi phi lý. Mục đích của thiền/định tâm là chuyển hướng những suy nghĩ của bạn về hiện tại, thay vì tập trung vào tất cả những điều có thể xảy ra sai sót khi bạn ở giữa đám đông.
Để thực hành hơi thở chánh niệm, bạn có thể ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái với mắt mở hoặc nhắm (bạn cảm thấy thoải mái). Sau đó có thể thực hiện các bước sau:
- Hít vào bằng mũi cho đến khi cảm nhận được sự căng cứng ở bụng.
- Từ từ thở ra bằng miệng
- Sau khi đã ổn định, từ từ tập trung hơi thở, cảm nhận hơi thở đi qua đầu mũi khi hít vào và hơi thở đang đi ra từ miệng.
- Chú ý đến sự phồng lên, xẹp xuống của bụng khi hơi thở vào và ra.
- Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, hãy để chúng ở đó mà không có bất kỳ phán xét nào, sau đó để chúng đi và đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
- Tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh, sau đó bắt đầu nhận thức các cảm giác cơ thể và tâm trí.
4.3. Tham gia các nhóm hỗ trợ chứng sợ đám đông
Có hai loại nhóm hỗ trợ bạn có thể tham gia để vượt qua hội chứng sợ đám đông: nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi một chuyên gia và nhóm hỗ trợ tự lực.
Nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi một chuyên gia là một nhóm hỗ trợ xã hội mà ở đó dưới sự lãnh đạo của chuyên gia, những người mắc chứng ám sợ giống nhau sẽ chia sẻ, giúp đỡ, an ủi, động viên và hướng dẫn để cùng nhau đối mặt với những thử thách.
Người lãnh đạo nhóm nói chung là người không gặp khó khăn với vấn đề mà các thành viên trong nhóm hỗ trợ gặp phải và được đào tạo đặc biệt để hỗ trợ họ. Đây là điều khiến nhóm hỗ trợ khác biệt với nhóm tự lực.
Nhóm hỗ trợ tự lực là nhóm được tạo nên từ những cá nhân có cùng chung những ám sợ và họ đồng hành, hỗ trợ nhau vượt qua nó. Nhóm hỗ trợ tự lực cùng nhau đối mặt với thử thách mà không có người lãnh đạo chuyên nghiệp.
Ngoài ra, nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi chuyên gia thường được cấu trúc với một số phiên nhất định và thường phải trả phí để tham gia. Nhiều nhóm hỗ trợ tự lực được tham gia miễn phí và không có ngày kết thúc cố định. Cả hai loại nhóm đều có lợi trong việc hỗ trợ cộng đồng, việc lựa chọn nhóm nào tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể mà nhân đang tìm kiếm.
Xem thêm: Trị liệu nhóm là gì và hoạt động theo nguyên tắc nào?
4.4. Cách kiểm soát hơi thở vượt qua nỗi sợ đám đông
Lo lắng thường khiến chúng ta thở nông và nhanh hơn. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp ta giữ được bình tĩnh khi tiếp xúc với đám đông. Kiểm soát hơi thở giúp chúng ta phớt lờ những suy nghĩ, lo lắng đang xuất hiện và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của chính mình.
Các cách để kiểm soát hơi thở khi mắc hội chứng sợ đám đông như:
Hít thở sâu: Đây là một cách đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, kể cả khi bạn đang ngồi, đứng hoặc nằm. Các bước để tập hít thở sâu:
- Thư giãn bụng.
- Đặt một tay ngay dưới xương sườn của bạn.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi, chú ý đưa tay lên.
- Thở ra bằng miệng và từ từ hạ tay xuống.
Thở cơ hoành: Bạn có thể ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Sau đó:
- Đặt một tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực.
- Hít vào bằng mũi, tập trung vào bụng đang phồng lên.
- Thở ra bằng cách mím môi, tập trung vào việc hạ thấp bụng.
- Lặp lại chu kỳ đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thở 4-7-8: Kỹ thuật này là một cách nhanh chóng và đơn giản để một người có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu khi có sự lo lắng do hội chứng sợ đám đông xuất hiện. Ngồi thẳng lưng và đầu lưỡi đặt phía sau hàm răng, sau đó:
- Thở ra bằng miệng tạo âm thanh như tiếng huýt sáo.
- Ngậm miệng, khi hít vào bằng mũi và đếm 4 nhịp.
- Nín thở và đếm 7 nhịp.
- Thở ra bằng miệng, tạo âm thanh như huýt sáo và đếm 8 nhịp.
- Lặp lại ba lần.
Xem thêm: Học cách tĩnh tâm để giảm stress với 8 kỹ thuật hít thở
4.5. Tưởng tượng đến tình huống tệ nhất
Hãy thử tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, có thể đó là sự hoảng loạn tột cùng và đau tim. Sau đó hãy tưởng tượng bạn đang bị đau tim. Trên thực tế, việc bạn bị đau tim là không thể xảy ra (nếu bạn không có tiền sử bệnh tim mạch) và bạn sẽ không chết vì điều này. Nỗi sợ hãi sẽ biến mất khi bạn càng theo đuổi nó.
4.6. Tưởng tượng về một hình ảnh hạnh phúc để học cách vượt qua nỗi sợ đám đông
Hãy dành một chút thời gian để nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi an toàn, thư giãn. Đó có thể là hình ảnh bạn đang đi dạo trên bãi biển xinh đẹp, hay rúc vào giường với chú mèo bên cạnh, hay một kỷ niệm vui vẻ thời thơ ấu. Hãy để những cảm xúc tích cực xoa dịu bạn cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
4.7. Thay đổi cách bạn suy nghĩ
Thay đổi cách bạn suy nghĩ bao gồm việc xác định và thách thức những suy nghĩ tiêu cực và không thực tế đã gây ra lo lắng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Mình sẽ sợ hãi và hoảng loạn tột cùng khi tham gia bữa tiệc “ và dẫn đến né tránh tham gia các buổi tiệc.
Những kiểu suy nghĩ này có thể khiến bạn tự đánh bại bản thân và củng cố nỗi sợ đám đông của bạn. Bằng cách thách thức những suy nghĩ này và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn, bạn có thể trở nên thoải mái hơn và cải thiện lòng tự trọng của mình. Một nhà trị liệu sẽ giúp bạn làm việc với vấn đề này để vượt qua hội chứng sợ đám đông.
Xem thêm:
4.8. Cách lập kế hoạch và thực hiện từng bước nhỏ để vượt qua nỗi sợ đám đông
Nếu bạn đang tham dự một sự kiện hoặc một hoạt động nào đó có đông người, việc lập kế hoạch trước có thể giúp giảm bớt lo lắng bằng cách mang lại cảm giác kiểm soát và khả năng dự đoán. Ví dụ: thực hành kỹ năng trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình, sử dụng các kỹ thuật hình dung để thấy mình thành công hoặc đặt ra giới hạn về thời gian bạn ở lại.
Ngoài ra, bằng cách chia nhỏ các tình huống lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn, bạn có thể dần dần có được sự bình tĩnh, ổn định và cảm thấy thoải mái hơn khi tiếp xúc với đám đông. Theo thời gian, bạn bắt đầu xử lý tốt các tình huống nhỏ và sau đó chuyển sang những tình huống khó khăn hơn.
4.9. Thực hành đóng vai với người khác
Bạn sẽ tái hiện lại hoàn cảnh mà bạn cảm thấy lo âu tột cùng, như một bữa tiệc, một buổi dã ngoại,… Bạn có thể nhờ bạn bè đóng vai những người khác trong tình huống đó và thực hiện các hành vi, biện pháp giúp bạn cảm thấy bình tình và thoải mái hơn (như hít thở sâu). Điều này có thể giúp bạn học những cách ứng xử mới trong các tình huống gây lo lắng, hoảng loạn và dần quen với việc giữ bản thân ổn định khi tiếp xúc với đám đông.
Xem thêm: Phương pháp đóng vai trong trị liệu tâm lý: 8 kỹ thuật cơ bản
4.10. Tìm sự hỗ trợ từ gia đình, người thân
Trò chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ khi bạn căng thẳng. Bạn bè và người thân trong gia đình có thể giúp bạn giải quyết nỗi lo lắng. Hãy liên hệ với những người bạn yêu thương và cho họ biết những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn không muốn nói về những gì đang diễn ra thì cũng không sao. Đôi khi nói chuyện với những người thân yêu có thể giúp bạn quên đi những suy nghĩ gây lo lắng.
4.11. Học cách vượt qua nỗi sợ đám đông từ chuyên viên trị liệu tâm lý
Sự lo lắng có thể khó tự mình giải quyết. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua nỗi lo lắng trước đám đông, nhà trị liệu hoặc nhân viên tư vấn có thể giúp đỡ bạn. Họ sẽ có thể hỗ trợ bạn về các biện pháp đối phó và cách giúp bạn bình tĩnh lại ở những nơi đông người.
Xem thêm:
4.12. Hạn chế sử dụng cafein và chất kích thích
Chúng thực sự có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.Nếu bạn biết sau này mình sẽ đến khu vực đông người, hãy tránh xa cà phê, trà hoặc chất kích thích có chứa caffein. Bằng cách đó, mức độ lo lắng cơ bản của bạn sẽ giảm xuống. Bạn cũng nên cố gắng hạn chế uống rượu vì nó có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn.
5. Cách điều trị hội chứng sợ đám đông
Trị liệu tâm lý là hình thức điều trị chính cho chứng sợ đám đông. Nó có thể bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp nói chuyện kỹ thuật giải mẫn cảm, chẳng hạn như:
- Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): CBT là một loại liệu pháp trò chuyện giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và học cách thay thế thói quen, suy nghĩ phi lý bằng thói quen, suy nghĩ hợp lý.
- Liệu pháp tiếp xúc: Đối với hình thức giải mẫn cảm này, cá nhân dần dần tiếp xúc với đám đông, có thể có sự đồng hành của nhà trị liệu.
- Công nghệ thực tế ảo: Hình thức trị liệu tiếp xúc mới này có thể giúp bạn giải mẫn cảm với đám đông mà không cần trực tiếp ở trong đó.
- Liệu pháp thị giác: Với liệu pháp thị giác, bạn được xem những bức ảnh về đám đông để giúp cá nhân định hình lại suy nghĩ trước khi tiếp xúc với cuộc sống thực.
- Trị liệu nhóm: Giúp bạn kết nối với những người cũng đang đối phó với nỗi ám ảnh này.
Ngoài ra, hội chứng sợ đám đông cũng được hỗ trợ điều trị bằng thuốc. Các loại thuốc có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và thuốc an thần.

6. Khi nào nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nỗi sợ đám đông?
Không phải tất cả những nỗi ám ảnh đều cần được chăm sóc y tế, nhưng nếu chứng sợ đám đông đã tiến triển đến mức nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn thì việc tìm đến bác sĩ là rất cần thiết.
Tùy thuộc vào cường độ và triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để đánh giá thêm.
Hiện nay không có xét nghiệm y tế nào có thể chẩn đoán chứng sợ đám đông, thay vào đó chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi để đánh giá tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Họ cũng có thể giúp bạn xác định điều gì gây ra nỗi sợ hãi của bạn.
Xem thêm: Top 15 phòng khám tâm lý ở TPHCM tốt và uy tín nhất
Việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần cần có sự can đảm, bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia thì tiến trình điều trị sẽ càng đạt hiệu quả cao. Nỗi sợ hãi đám đông của bạn sẽ không biến mất sau một đêm, nhưng với việc tiếp tục trị liệu trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn có thể học cách thay đổi lối suy nghĩ hiện tại của mình.
Mặc dù hội chứng sợ đám đông không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên nó có thể gây nên những tác động tiêu cực đến cuộc sống. Nỗi sợ đám đông có thể khiến chúng ta ngày một xa cách với các mối quan hệ xung quanh mình, từ gia đình, người thân cho đến bạn bè, đồng nghiệp.
Xem thêm:
Không chỉ vậy, nỗi sợ đám đông quá lớn có thể khiến một cá nhân không thể bước ra khỏi nhà, né tránh tất cả các hoạt động có nhiều người, gây ảnh hưởng xấu đến công việc và đời sống tâm lý của chúng ta. Do đó, khi phát hiện bản thân hoặc người thân có các triệu chứng của hội chứng sợ đám đông, chúng ta cần đối diện với nó, tìm cách kiểm soát nó. Tuy nhiên, nếu sự hoảng loạn quá nặng thì việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia là rất cần thiết.